君たちが知らないダイエットの世界~下半身を痩せさせる方法~

〇「下半身デブ」ダイエットのポイントは股関節の柔らかさに
大抵の女性は下半身を痩せたいと思ったことありますよね。
股関節の可動域が小さくて開いたままだと太ももや脹脛に筋肉がついて下半身デブになってしまう。
バレリーナやフィギュアスケート選手のように股関節の柔軟性があれば、眩しい下半身や痩せこける下半身になります。「股関節の柔らかさ」がポイントです。

〇股関節はどこにある?
股関節ってとことん耳にしますが、どこだかわかりますか?股関節は太ももの骨(大腿骨)という骨盤の接合部を言います。内臓などを助ける骨盤といった脚をつないでいらっしゃる部分が股関節になり骨盤といった脚を繋いで要るポイントになります。股関節のまわりは23という色々な筋肉がついてある。そうして、様々な動きができるのは筋肉が多数ついているからなのです。
股関節が手強いって筋肉が使われないために衰えて赴き、下半身痩せが遠ざかっていきます。
ただし、股関節が瑞々しいという可動域が溢れることにより多くの筋肉が鍛えられるので半身痩せしていきます。

〇むくみや冷えの対策に股関節の柔らかさが関係いる
股関節はリンパが集まっているので毒が止まり易くなっています。殊に股関節が強いとすぐに滞るのでむくみや冷え、セルライトなどになる。
股関節を柔らかくしストレッチなどをすると毒などを流してもらえるリンパの流れが良くなり下半身がスッキリしてきます。股関節から生まれた歪みは骨盤から背骨、首へと赴き、頭蓋骨や顔にまで繋がる。
その結果、顔の左右が非対称、瞼がむくむ、目が小さくなる、頬骨が落ち込み老け顔になったり行なう。

〇股関節が原因で?
多数の女性がXO脚に耐えると思います。外に広がった股関節を庇い、膝の内側に重心が繋がるため膝頭は内側なのに、膝は内向きで股関節が開いているのでひざはベッタリ閉まらない。
堂々としという美脚を手に入れるためにも股関節の歪みを理解しましょう。
セルフチェックをしてみましょう。
・椅子に座るという足を組む
・横座りをしてしまう
・スカートが転じファスナーの位置がずれている
・靴のかかとの外側の方が収まる
・ヒールをはいた時ひざを曲げて歩いている
・長時間立つと腰が痛くなる
・便秘になりやすい
・姿勢が悪賢い

〇股関節のストレッチ(初心者向け)
1、寝ながらやる簡単股関節ストレッチ
①仰向けに寝、右足を床って平行になるように曲げる
②右足で円を書くように大きく回す。(外回り、内回り3回ずつ)
③左足も同じように
④左右終わったら両膝を揃え、膝裏が90度になるように曲げる
⑤肩が浮かないよう左右に滅ぼし10回(この時膝が離れないように注意)
2、あぐらで股関節ストレッチ
①両足の裏をあわせ背筋を伸ばして陣取る(合わせた両足は離れないよう、弱く手で握る)
②かかとは出来るだけ自分近付ける
③引き続き膝を上下に20回移す
④膝に手を置き、10秒間少しずつ下に力を加えて出向く(膝が床につくようなイメージで、息を続けるように)
これを5セット。無理をしないように行ってください。

〇股関節柔軟にやるストレッチ
①上記2.と同様に両足裏をつけて陣取る
②背筋を伸ばし、頭を遠くの床に据え置くような感じで前に倒れる。
(頭から倒れないように目線は上。骨盤から引っくり返すような感じで)
③これを10回。10回目では出来るだけ壊した状態で10秒踏ん張る。

〇下半身痩せに繋がるヒップアップストレッチ
①右半身を下にして横になって右足を90度に曲げる
②左足は伸ばして浮かしながら左手を腰について2秒踏みとどまる
③かかとから足を厳しく上げ、お尻の外側の筋肉を意識して2秒持ちこたえる。これを20回、左右各2~3セット。

〇大殿筋トレーニング
①足をお尻に近付けるようして体育座りをし、上半身は仰向けに寝入る
②右足のかかとを付けたまま、つま先だけ浮かす。
③左足は膝を90度に曲げ、浮かす
④左足のつま先を真上に向け、お尻を持ち上げ5秒持ちこたえる。お尻は横にずらさないで腰もそらないように
⑤少しずつお尻を下ろして②の位置に引き戻す
20回、左右それぞれ2~3セット行なう

鉄分不足に欠かせないのが葉酸なのですが、この葉酸は、ビタミンB(水溶性)なので体内では蓄積されにくいため、毎日摂取するのが理想です。

しかし、摂取が難しいので、2000年には、厚生労働省もサプリメントを使った葉酸摂取を呼びかけなければいけない状況になってしまいました。

引用元:http://www.kyun-dora.jp/

〇お尻~太ももを鍛え上げるトレーニング
①いすや壁などにつかまり立ちし、お尻を引き締める
②右足の膝を外側に曲げて、太ももが水平近くになるまで掲げる
②太ももの内側がすれるよう、左斜め後ろに勢いよく振り下ろす。アキレス腱を引き伸ばすような感じで
④左足も同じように。歪みが著しい方の足を主に。

〇『脚を開いてするストレッチ』 精鋭向け
①下記の注意に気をつけながら行なう
②右手は脚をスライドさせるようにして、左腕は左耳の横に生じるように伸ばし、右脚のつま先をめがけてよろける(左脚が曲がらないよう注意する)
③左の場合は右手を左のつま先まで差し向ける
④左右やったら両手を自分の前に着いて、あぐら同様に骨盤からとっくり倒れる
(体が固い人は少しずつ。脚が曲がらないくらいに立ち向かう)
②~④を10セット
【注意】
・腰をちゃんと整える
・膝が曲がらないように
・膝が内側に入らないように
・背筋をとっくり引き伸ばす
・呼吸を続けるように

〇まとめ
股関節はストレッチなどをしたからといってすぐ柔らかく繋がるものではありません。
毎日、継続する結果ちょっとずつ柔らかくなります。股関節を柔らかくすることは下半身痩せにも繋がります。
まずは小気味よい柔軟などからはじめて慣れていきながらストレッチ、エクササイズとやってみましょう。

酵素の品格

最近、生酵素が身体に良くダイエットにも適切と、雑誌やテレビなどのメディアもたくさん取り扱っています。酵素と生酵素の違いや生酵素はどういったものなのかなど生酵素の色々を紹介します。

生酵素ってなんだろう?
生酵素は加熱処理をしていない発酵食品のことです。加熱していないので雑菌など含まれているのではと心配な人もいるでしょうが安心してください。
酵素は熱に軽く60℃以上で加熱されると壊れます。そのため加熱処理をされた酵素は本来の能力を失っているといえます。
生酵素は高温で加熱処理をされていないため、普通の酵素からビタミンやミネラルなどの栄養素がたくさん塞がり一段と、熱に情けない栄養素も壊さず摂取できます。植物性の酵素は、人体で作成する事ができないので外から取り入れなければなりません。健康を保つためにも必要な酵素になります。

生酵素の効果は?
1.腸内環境が良くなり便秘解消って健康に
便秘になる人の原因の一つは元々居残るはずの消化酵素等が不足しているので生酵素を摂取して腸内環境を直しましょう。そうして腸内環境整えるといった免疫が上がるので病気に加わりにくく健康的な体を取ることにつながります。
2.基礎代謝がよくなりダイエット効果があがる
生酵素は基礎代謝を上げて痩せやすい身体をつくります。そのうえ代謝もよくなるので冷え性の改善も助けます。
3.デトックスで老化を予防
代謝を支えるのでデトックスされ美肌効果が期待できます。アンチエイジングの美容目的で生酵素を取り入れる人も増えてきているそうです。

生酵素の吸い込みかた
1.新鮮な野菜や発酵食品から
生の酵素は、新鮮な生の野菜、果物、お刺身、納豆などの発酵食品から摂取できます。毎日3食の食事の中で均等にとりいれましょう
2.酵素ドリンクなどから
酵素ドリンクなら食事から摂取するよりも手軽に簡単に生の酵素を摂取できます。
3.一段と手軽にサプリメントから
ナンバーワン手軽に摂取する方法はサプリメントだ。色々なサプリメントがありますがちゃんと加熱処理されていない生の酵素を選択しましょう。形状としてソフトカプセル、顆粒、ペースト状などあります。
こういうサプリメントは発酵により、生の野菜や果物などの素材の何倍という栄養価をわずか1粒で摂取できます。
味もいまひとつとめるので手軽に毎日続けられます。そのうえビタミンやアミノ酸、ミネラルなども一緒に摂取できてしまいます。

生酵素サプリメントのおすすめな呑み方
1.朝に多めの水と
朝起床してからお昼ぐらいまでの時間が体内の老廃物を排泄しやすい時間といわれるので、朝に、コップ1杯分の水と共に飲むといいです。腸の蠕動運動が活動的になり、快便につながるといわれています。
2.吸収が早くなる食前に
食前に摂取するのが適切といえるようです。
食前に生酵素を摂取すると、体内に酵素の吸収が早まり酵素成分が胃に入った食べ物の消化を助けます。そうしてエネルギーに変えるからです。
酵素は、体に溜まった脂肪を燃やしエネルギーに変換するため、空腹感や疲労を小さくするといういわれているのでダイエットにも最適です。

生酵素サプリメントの選択ときのポイント
1.製造過程を本当に確認
生酵素のサプリメントにしたい人は、製造過程で加熱されていないことを確認しましょう。商品のパッケージなどの記入や紹介文をチェックしてみてください。
2.目当ての効き目か
ビタミンなどの有効成分、乳酸菌、コラーゲン、コエンザイムQ10などが含まれているものなど多数あります。口コミなどを参考に多数あるその中から、生酵素サプリメントを摂取する自分の目当てに合うサプリメントを選択してください。
3.継続できる値段か?短い場合は原料が少ないかも
継続していただけるか、どのくらいサプリメントにお金を助かるのか理解しておきましょう。
酵素は体に抱え込むことができず、しょっちゅう消費されているので毎日摂取しないといけません。そのため出来るだけ低価格で継続していくことが望ましいだ。但し、低価格だけで選択すると原材料が少ないことがあるので注意しましょう。

生酵素ダイエットで要
1.定期的に摂りいれ毎日の習慣に
酵素は体の代謝を良くする働きが期待できます。定期的に酵素を摂取し脂肪を燃え易くして痩せやすい体を目標にすることが大事です。
毎日、習慣的にサプリメントを摂取するようにしバランスの取れた食事と良質な睡眠を心がけましょう。
2.適度な運動を通してリバウンドとめる体に
運動が好きじゃない人もいると思いますが、適度な運動で筋肉を付けるという血流が良くなります。脂肪を減らすためにも筋肉は重要です。ウォーキングやストレッチなど、簡単にできるものから始めてみましょう。バランスの良い食事という適度な運動を取り付ける結果リバウンドしにくい体が造られていきます。

まとめ
生酵素を摂取する結果、美容やダイエットなどにたくさん効果があります。酵素サプリメントを始める場合は生のものを選択してください。

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